Quando se trata de manter uma dieta saudável, evitar petiscar pode ser um desafio. No entanto, a escolha dos alimentos certos pode fazer toda a diferença.
Neste novo artigo da Siluete, apresentamos-lhe uma lista de 10 alimentos saciantes e saudáveis que o manterão satisfeito e cheio de energia ao longo do dia. Estes snacks estão repletos de nutrientes e são opções deliciosas para manter a fome à distância.
Alimentos saciantes e refrescantes para este verão
1. Fruta fresca
As frutas são uma opção perfeita para petiscar devido ao seu elevado teor de fibras, vitaminas e antioxidantes. Experimente uma maçã crocante, uma fatia de melancia refrescante ou uma chávena de uvas sumarentas. Para além de o saciarem, os frutos também fornecem uma dose saudável de doçura natural.
2. Palitos de legumes com húmus
Os palitos de cenoura, aipo, pepino e pimento são opções saudáveis e pouco calóricas. Combine-os com uma porção de húmus caseiro para obter mais proteínas e gorduras saudáveis. O húmus é uma deliciosa pasta de grão-de-bico aromatizada com tahini, alho e limão, perfeita para dar um sabor extra aos seus legumes.
3. Frutos secos e sementes
Os frutos secos e as sementes são uma excelente fonte de gorduras saudáveis e de proteínas. Opte por uma mão-cheia de amêndoas, nozes, pistácios ou sementes de girassol. Estes snacks mantêm-no saciado durante mais tempo e fornecem muitos nutrientes essenciais para o seu corpo.
4. Iogurte grego
O iogurte grego é uma opção versátil e deliciosa. Está repleto de proteínas, cálcio e probióticos que são benéficos para a saúde digestiva. Pode saboreá-lo sozinho ou juntar-lhe fruta fresca e uma pitada de mel para o adoçar naturalmente. Será o lanche perfeito para controlar os seus desejos de comida!
5. Rodelas de pepino com queijo fresco
O pepino é refrescante e tem poucas calorias, enquanto o queijo cottage é rico em proteínas e cálcio, combinando ambos os ingredientes para criar um lanche cheio, satisfatório e saudável. Basta cortar fatias de pepino e barrá-las com queijo cottage, e já está!
6. Barras de cereais caseiras
Evite as barras de granola processadas e faça as suas próprias versões caseiras. Misture aveia, nozes, sementes, mel e frutos secos para criar uma opção rica em fibras e nutrientes. Estas barras dar-lhe-ão um impulso de energia e ajudarão a manter a fome afastada.
7. Edamame
Estes pequenos grãos de soja são uma excelente fonte de proteínas vegetais. Pode apreciá-los cozidos e temperados com sal marinho. São também uma opção perfeita para quem procura aumentar a ingestão de proteínas sem recorrer a produtos de origem animal.
8. Ovo cozido
Os ovos cozidos são uma fonte de proteínas de alta qualidade e são fáceis de transportar como lanche. Cozinhe vários ovos ao mesmo tempo e tenha-os sempre à mão para aqueles momentos de desejo. Adicione uma pitada de sal e pimenta para dar mais sabor.
9. Batido de proteínas
Um batido de proteínas é uma óptima opção para aqueles momentos em que precisa de um lanche rápido e nutritivo. Misture a proteína em pó com leite ou leite vegetal, adicione fruta, como banana ou bagas, e adicione uma mão-cheia de espinafres para um aumento extra de nutrientes. Será o alimento saciante ideal para apagar o calor deste verão.
10. Batatas fritas de couve assadas
Procura algo estaladiço mas saudável? Experimente batatas fritas de couve assadas. Corte as folhas de couve em pedaços pequenos, polvilhe com um pouco de azeite e sal e leve ao forno até ficarem estaladiças. Obterá um delicioso lanche cheio de vitaminas e minerais.
Siluete, o seu melhor aliado para evitar petiscar entre as refeições
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