A ansiedade pode ser difícil de controlar, mas uma dieta saudável e equilibrada pode ajudar a mantê-la sob controlo. Aqui estão 5 receitas fáceis e deliciosas que o podem ajudar a reduzir os níveis de ansiedade.

1. Batido de banana e espinafres

Este batido é rico em magnésio, um mineral que ajuda a regular a actividade da hormona cortisol e a reduzir a ansiedade. Para o fazer, bata no liquidificador 1 banana madura, uma mão cheia de espinafres frescos, 1 chávena de leite de amêndoa sem açúcar e 1 colher de chá de mel. Desfrute-o como um pequeno-almoço saudável ou um lanche da tarde!

2. Salada de quinoa e abacate

A quinoa é rica em triptofano, um aminoácido que ajuda a produzir serotonina, um neurotransmissor que regula o humor e reduz a ansiedade. Para fazer esta deliciosa salada, cozinhe 1 chávena de quinoa de acordo com as instruções da embalagem e, em seguida, misture com abacate, tomate, cebola roxa, sumo de limão, azeite e sal e pimenta a gosto.

3. Salmão grelhado com espargos

O salmão é rico em ácidos gordos ómega 3, que reduzem a inflamação e melhoram a função cerebral. Os espargos são ricos em fibras e ácido fólico, que ajudam a produzir serotonina. Para fazer esta receita, grelhe um filete de salmão e alguns espargos numa grelha com azeite, sal e pimenta a gosto. Um jantar fácil e saudável!

Para além disso, os espargos são um dos alimentos que mais felicidade trazem.

4. Morangos com iogurte e amêndoas

Os morangos são ricos em vitamina C, que reduz os níveis de cortisol, uma hormona relacionada com o stress e a ansiedade. Para fazer esta deliciosa sobremesa, corte alguns morangos em fatias e sirva com iogurte grego sem açúcar e amêndoas picadas. Uma opção doce e saudável!

5. Tostas de abacate e ovo

Os ovos são ricos em proteínas e ajudam a manter a saciedade. O abacate, por sua vez, é rico em gorduras saudáveis que ajudam a reduzir os níveis de ansiedade. Para fazer esta tosta, toste duas fatias de pão integral e cubra cada uma com um ovo estrelado e metade de um abacate cortado às fatias. Um pequeno-almoço fácil e delicioso!

Lembre-se que uma dieta saudável e equilibrada pode ajudar a manter a ansiedade sob controlo, mas também é importante praticar exercício físico regularmente e procurar ajuda profissional se sentir que a sua ansiedade está fora de controlo.

Siluete, o seu melhor aliado para manter a ansiedade à distância.

Por vezes, não é fácil chegar à hora do almoço ou do jantar e recorremos a petiscos pouco saudáveis entre as refeições. Para evitar a tentação e tirar o máximo partido das receitas que propomos neste post, Siluete Healthy Balm é o seu melhor aliado. O nosso bálsamo labial 100% natural ajudá-lo-á a evitar petiscar graças ao seu efeito de distracção sensorial e melhorará a sua alimentação.

Ainda não experimentou? Adquira aqui o seu Siluete.