O verão e as férias estão chegando, hora de relaxar e se desconectar da rotina. No entanto, essas mesmas mudanças na rotina fazem com que nossa alimentação varie e certos excessos e desequilíbrios podem ser cometidos.
É por isso que é importante manter uma dieta adaptada à época do ano em que nos encontramos e assim tomar conta do nosso organismo.
Mantenha uma boa dieta para um verão saudável
Quando é verão, nosso corpo consome menos calorias, por isso devemos adaptar nossa dieta para diminuir o consumo de energiae incluir alimentos que forneçam uma grande quantidade de vitaminas, minerais, antioxidantes e água que ajudam a reduzir a temperatura corporal.
1. Coma mais vegetais e frutas
Não há nada melhor para enfrentar o calor do que comer frutas como melancia e melão, que nos fornecem água e vitaminas, e vegetais para aumentar a ingestão de fibras. Gaspacho, salmorejo e salada são as melhores formas de consumir os nutrientes de que necessitamos e, além disso, como são pratos frios, facilitam a digestão face às altas temperaturas.
Lembre-se que a quantidade recomendada é de 5 porções de frutas e vegetais por dia. Na sua salada pode incluir fruta como manga, laranja ou morangos, que, além de acrescentar cor e sabor, proporcionará um maior fornecimento de vitaminas.
2. Espalhe as suas refeições
Viagens, mudanças na rotina e o calor são factores que influenciam as nossas refeições, levando-nos a almoçar ou a jantar mais tarde
O ideal é comer cinco refeições leves por dia, sempre à mesma hora. Além disso, devemos garantir que haja entre 2 e 3 horas entre uma refeição e a seguinte, porque se estivermos sempre a lanchar, com cada refeição o corpo inicia os processos relacionados com a digestão e sentiremos a necessidade. de comer constantemente.
3. Beba água
No calor é essencial manter-se hidratado, pelo que é aconselhável ter sempre à mão uma garrafa de água. Além de hidratar, a água elimina toxinas, estimula e facilita a digestão.
A quantidade recomendada é de 2 litros de água por dia, especialmente se praticamos desporto, uma vez que desidratamos mais rapidamente. Não espere até ter sede para beber água, especialmente durante as horas mais quentes do dia.
4. Elimine o açúcar da sua dieta
No Verão o consumo de refrigerantes e bebidas açucaradas aumenta, mas apenas nos fornecem calorias vazias, pelo que é aconselhável optar por beber água, café gelado, infusões frias ou sumos naturais. Os alimentos ultra-processados com adição de açúcares são bastante prejudiciais para o sistema digestivo, especialmente quando digeridos.
O gelado é o produto estrela do Verão, mas recomendamos que só o tenha de vez em quando. As alternativas mais saudáveis são fruta, sorvetes, picolés à base de fruta e iogurte.
5. Não saltar refeições
Lembre-se que todas as refeições são importantes uma vez que fornecem energia para o bom funcionamento do corpo. Ao saltar uma refeição, o nosso corpo recebe o sinal de alarme de que não está a entrar energia suficiente e abranda o metabolismo.
Além disso, o corpo produz mais insulina, fazendo com que coma mais comida, o que nos faz ter mais fome e por isso comemos em excesso para compensar. É preferível comer refeições leves em vez de saltar uma refeição e devorar a seguinte.
Siluete ajuda-nos a evitar petiscos entre as refeições e a manter uma boa dieta no Verão
Evite a necessidade de lanchar entre as refeições graças a estas dicas e ao efeito refrescante de Siluete, o que o ajudará a manter uma dieta mais equilibrada e a reduzir o consumo de calorias vazias.
Aproveite este Verão e viva aqui a sua experiência de Siluete.
