O verão é uma época em que saímos de férias e aproveitamos para relaxar e desconectar, por isso nossa rotina e hábitos são modificados, inclusive na hora das refeições.

Devemos adaptar nossa dieta à estação do verão, procurando alimentos com alto teor de vitaminas, nutrientes e antioxidantes ao mesmo tempo que nos hidratam e nos dão sensação de saciedade.

 

Como são os alimentos saciantes?

Os alimentos saciantes são de origem natural, possuem alto teor de fibras. Geralmente contêm muita proteína ou carboidratos complexos, que são assimilados mais lentamente pelo nosso organismo. Além disso, possuem baixo índice glicêmico e são ricos em água.

 

Quais são os alimentos mais saciantes para o verão?

Alimentos saciantes nos ajudam a controlar nosso apetite e evitar lanches entre as refeições. A seguir, deixamos-lhe uma lista resumida de alimentos que satisfazem o seu apetite e que pode incorporar nas suas refeições. Desde abacate ou frutas aguadas no café da manhã até peixes oleosos como sardinhas no almoço ou jantar.

1. Sardinhas

O peixe azul, além de saciar o apetite, fornece uma grande quantidade de nutrientes como taurina, ômega 3, cálcio e vitamina D. Você pode consumi-lo de diferentes formas: grelhado, grelhado, cozido, assado… propriedades e não é a opção mais saudável.

2. Abacate

A cor verde, seu sabor e suas diferentes formas de consumi-lo não são as únicas coisas que tornam o abacate atraente. Apesar de seu alto teor calórico, o abacate é um ótimo agente saciante e nos fornece gorduras de qualidade, além de vitamina E, antioxidantes e uma infinidade de micronutrientes como ácido fólico, ferro, fósforo, magnésio e potássio.

Tomar meio abacate no meio da manhã pode reduzir o apetite em até 40%, horas após o almoço, devido ao seu alto teor de fibra alimentar.

3. Batatas cozidas

A batata é um carboidrato de baixa caloria, pois 100 gramas são 80 calorias. Assada ou cozida, satisfaz-nos de forma saudável e dá-nos uma grande quantidade de energia com quase nenhuma gordura.

A batata cozida, com um fio de azeite e uma pitada de sal e paprica, torna-se num aperitivo ideal e muito saudável que podemos incorporar na nossa ementa no verão.

4. Iogurte grego

Este produto lácteo é rico em proteínas e possui alto valor biológico, pois é uma ótima fonte de probióticos naturais. Pode ser consumido a qualquer hora do dia, como café da manhã, sobremesa ou lanche. Além disso, você pode adicionar frutas, aveia ou nozes ao consumi-lo para aumentar a sensação de saciedade.

5. Frutas aquosas

As frutas aquosas mais refrescantes consumidas no verão são a melancia e o melão por excelência. Na hora do lanche ou como sobremesa, essas frutas nos dão uma sensação de saciedade enquanto nos hidratam.

A melancia chega a 94,6% em água e, além de saciante, é rica em vitamina A, sódio, potássio, magnésio e licopeno, antioxidante que ajuda a nos proteger da radiação solar.

O melão é composto por 90% de água e possui importantes propriedades nutricionais, pois contém grande quantidade de potássio, cálcio, fósforo, magnésio, ferro e sódio, além de conter altos níveis de vitaminas A, B C e K.

 

Siluete ajuda-o a não petiscar entre as refeições

Este verão leve um estilo de vida saudável com uma alimentação equilibrada e com a ajuda de Siluete para evitar petiscar entre as refeições. Graças ao seu efeito imediato de distração sensorial, você entrará em uma experiência única e refrescante, ajudará a reduzir o consumo de calorias vazias.

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