Quando a vontade de petiscar entre as refeições toma conta, distrair a mente pode ser uma estratégia eficaz para evitar a tentação. Em vez de recorrermos a alimentos pouco saudáveis, podemos direcionar a nossa energia para actividades que nos mantenham ocupados e longe da vontade de comer sem motivo. Neste artigo, apresento-lhe cinco estratégias para distrair a sua mente e resistir à tentação de petiscar entre as refeições. Estas técnicas ajudá-lo-ão a redirecionar os seus pensamentos e a manter uma alimentação saudável.
Dar um pequeno passeio:
Quando sentir vontade de petiscar, calce os sapatos e dê um pequeno passeio. Andar a pé permite-lhe mudar de cenário e afastar-se da fonte de tentação. Além disso, a atividade física liberta endorfinas, o que melhora o humor e reduz o desejo de comer por razões emocionais.
Realizar uma atividade criativa:
Canalize a sua energia para uma atividade criativa que o apaixone. Pode ser desenho, pintura, tecelagem, escrita ou qualquer outra forma de expressão artística. A criatividade ajudá-lo-á a distrair a sua mente, a libertar a tensão e a concentrar-se em algo positivo e produtivo.
Ler um livro ou ouvir um livro áudio:
Mergulhar num bom livro é uma óptima forma de distrair a mente e evitar petiscar. Escolha uma leitura que o apaixone ou um audiolivro que lhe interesse. Ao mergulhar numa história ou num conteúdo informativo, esquecerá a vontade de comer e dedicar-se-á a uma atividade mentalmente estimulante.
Telefonar a um amigo ou familiar:
Em vez de procurar alívio na comida, telefone a um amigo ou familiar com quem possa ter uma conversa agradável. Partilhe os seus pensamentos, emoções ou simplesmente converse sobre temas que lhe interessam. A ligação social pode ajudar a distrair a mente e a preencher o vazio emocional que por vezes procuramos preencher com a comida.
Praticar técnicas de relaxamento:
O relaxamento é uma excelente forma de distrair a mente e reduzir a necessidade de petiscar entre as refeições. Experimente técnicas como a respiração profunda, a meditação ou o ioga. Estas práticas ajudá-lo-ão a acalmar a sua mente e a ligar-se ao seu corpo, reduzindo assim os desejos e as ânsias de comida.
Quando surge a vontade de petiscar entre as refeições, distrair a mente pode ser a chave para resistir à tentação e manter uma alimentação saudável. Experimente estas cinco estratégias. Encontre os que melhor se adequam aos seus interesses e necessidades. Lembre-se que, ao distrair a mente, não só evitará o consumo desnecessário de alimentos, como também desenvolverá competências para gerir as suas emoções e manter o bem-estar geral. Quando nenhuma destas estratégias funciona e a vontade de petiscar alimentos pouco saudáveis toma conta de si, experimente Siluete. Um bálsamo labial que, através de estímulos sensoriais, distrairá o seu cérebro e acalmará a sua vontade de comer fora das principais refeições do dia.
