Manter um diário alimentar é uma ferramenta eficaz para aumentar a consciência dos seus hábitos alimentares, identificar padrões e tomar medidas para evitar a fome entre as refeições. Neste artigo, vamos explicar como manter um diário alimentar de forma eficaz e como este pode ajudá-lo no seu objetivo de controlar a fome emocional.

Escolher um bloco de notas ou uma aplicação

A primeira coisa a fazer é escolher a forma como vai manter o seu diário alimentar. Pode optar por um caderno físico ou utilizar uma aplicação móvel especializada. Ambas as opções são válidas, por isso escolha a que for mais confortável e fácil de manter.

Registar tudo o que come e bebe

O principal objetivo de um diário alimentar é registar tudo o que consome ao longo do dia. Registar todas as refeições, lanches, bebidas e qualquer outro tipo de ingestão. Inclua pormenores como a quantidade que comeu, a que horas comeu e como se sentiu nessa altura.

Ser pormenorizado e honesto

A precisão é fundamental. Tente ser o mais pormenorizado e honesto possível no seu registo. Isto ajudá-lo-á a identificar padrões alimentares e emocionais que possam estar relacionados com a fome entre as refeições.

Registar as suas emoções e circunstâncias

Para além da comida e da bebida, registe as suas emoções e as circunstâncias que envolveram cada refeição. Estava stressado, aborrecido, feliz ou ansioso? Comeu porque era hora de almoço ou devido a uma situação emocional? Estes dados ajudá-lo-ão a compreender melhor os seus hábitos alimentares.

 

Definir objectivos claros

Estabeleça objectivos claros ao manter um diário alimentar. Quer reduzir os lanches entre as refeições, melhorar as suas escolhas alimentares ou controlar melhor as porções? A definição de objectivos dá-lhe uma orientação clara.

Analisar os seus padrões

Depois de manter o diário durante um certo período de tempo (por exemplo, uma semana ou um mês), reserve algum tempo para analisar os seus padrões alimentares. Há alturas específicas em que tem tendência para petiscar entre as refeições? Que emoções desencadeiam estes hábitos?

Identifica os factores que desencadeiam a fome emocional

O diário alimentar ajudá-lo-á a identificar se a fome entre as refeições está relacionada com emoções e não com uma necessidade física. Se notar que petisca frequentemente quando se sente stressado, aborrecido ou triste, pode tomar medidas específicas para lidar com essas emoções sem recorrer à comida.

Verificar e ajustar regularmente

O diário alimentar é um instrumento dinâmico. Reveja-o e ajuste-o regularmente à medida que os seus hábitos alimentares e emocionais evoluem. Isto permitir-lhe-á continuar a trabalhar eficazmente para atingir os seus objectivos.

Em suma, manter um diário alimentar pode ser uma ferramenta valiosa para controlar a fome entre as refeições e melhorar os seus hábitos alimentares em geral. Ao registar o que come, as suas emoções e circunstâncias, pode aumentar a sua auto-consciência e tomar medidas específicas para alcançar um equilíbrio mais saudável na sua vida.,. Se juntar a isto produtos que o ajudem a controlar o stress ou a ansiedade, será muito mais fácil atingir os seus objectivos alimentares. O Bálsamo Siluete, por exemplo, pode ajudá-lo a refrear a vontade de petiscar entre as refeições. através de um aroma intenso a mentol e de uma sensação de formigueiro e picada nos lábios, que reduzirá a sua fome emocional. De que é que estão à espera? Obtenha o seu Siluete aqui.