Os anseios alimentares são um problema muito comum e há muitas ferramentas que nos podem ajudar a geri-los. De Siluete, dizemos-lhe neste novo posto, o que é, como pode controlá-lo e quais os alimentos que o ajudarão a reduzi-lo.
O que são os desejos alimentares
A ansiedade alimentar é uma forma de desordem alimentar caracterizada por uma vontade irresistível de comer alimentos, especialmente os que são ricos em calorias, gorduras ou hidratos de carbono refinados, em tempos de stress ou ansiedade. É uma forma de alimentação emocional, onde os alimentos são utilizados como uma forma de lidar com as emoções e não para satisfazer a fome física.
Os desejos alimentares podem ser desencadeados por uma série de factores, tais como stress, ansiedade, depressão, falta de sono, aborrecimento ou solidão. Muitas vezes, as pessoas que sofrem de desejos alimentares podem sentir-se envergonhadas ou culpadas pelos seus hábitos alimentares, o que pode levar a um ciclo de restrição e sobrealimentação.
Como controlar as ânsias alimentares
Os anseios alimentares podem ser difíceis de controlar, mas existem algumas estratégias que podem ajudar:
1.Identificar as causas de ansiedade:
Muitas vezes, os desejos alimentares podem estar relacionados com situações estressantes ou emocionais. A identificação das causas subjacentes pode ajudá-lo a atacar a raiz do problema.
2.Praticar a prudência:
A atenção envolve concentrar a sua atenção no momento presente, sem julgar os seus pensamentos ou emoções. A atenção pode ajudá-lo a reconhecer os sinais de fome e saciedade, o que o pode ajudar a controlar os impulsos que desencadeiam a fome emocional.
3. Procurar apoio:
Falar com amigos, família ou um profissional de saúde mental pode ajudá-lo a gerir as suas emoções e a reduzir os desejos de comida.
4.Estabelecer uma rotina:
O estabelecimento de uma rotina diária de refeições pode ajudá-lo a controlar a alimentação por impulso em tempos de ansiedade.
Siluete ajuda-o a não comer por ansiedade
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