As diferentes situações e estados de espírito por que passamos todos os dias podem despertar o nosso apetite de uma forma exagerada, levando-nos a comer grandes quantidades de alimentos em muito pouco tempo. Quando isto acontece, chamamos-lhe binge eating, e embora muitas vezes ocorra isoladamente, noutros casos é considerado um distúrbio comportamental.

O que é um binge?

Comer em demasia é comer quantidades extraordinariamente grandes rapidamente e compulsivamente, com a sensação de não poder parar, mesmo que não se tenha fome e tenha excedido consideravelmente a quantidade de que uma pessoa necessita. Além disso, um forte sentimento de culpa é comum após uma bebedeira.

Comer em excesso não é comer um pedaço extra de algo que nos apetece, mas sim comer uma quantidade exageradamente grande, a toda a velocidade e sem tempo para reflectir sobre isso.

Porque é que isto nos acontece?

A compulsão alimentar é uma reacção a emoções desagradáveis, tais como tristeza, raiva ou mesmo raiva, e é uma resposta que utilizamos para mitigar estes sentimentos negativos. Mas esta não é a única razão. Dietas demasiado restritivas, que levam a sentimentos de privação, problemas hormonais ou mesmo factores genéticos são outras razões que nos podem levar a querer comer muito mais do que precisamos. Devemos ter em mente que estas são apenas algumas das razões para comer em excesso e que pode haver muitas outras.

Quais são os problemas que o binge eating pode causar?

Obesidade, colesterol elevado, diabetes ou distúrbios do sono são alguns dos problemas mais óbvios que a alimentação em excesso pode causar. Mas há mais: isolamento social, problemas no desempenho profissional, situações sociais ou mesmo na vida pessoal podem experimentar efeitos secundários como consequência desta acção, levando geralmente a um agravamento da qualidade de vida.

5 dicas para evitar comer em demasia

Para o ajudar a evitar o consumo excessivo e a melhorar a sua dieta, pode seguir estas dicas:

1. planeie as suas refeições.

Os fins-de-semana são um momento perfeito para designar as suas refeições semanais. Desta forma, poderá armazenar em tempo útil todos os ingredientes necessários para cozinhar e nunca se encontrará com um frigorífico vazio. Além disso, se tiver um menu definido e preparado, terá sempre à mão a quantidade de comida de que necessita, poderá poupar dinheiro e, se comer no trabalho, isso facilitará muito o seu dia.

2. Exercício.

Ter uma rotina desportiva vai mantê-lo afastado das horas mortas, o cenário perfeito para comer em binge. Além disso, o exercício físico reduz o stress, controla o apetite e aumenta a saciedade.

3. Descansar o suficiente.

Dormir oito horas, saber como se desligar do trabalho e ter tempo para as actividades de que gostamos são aspectos essenciais que o ajudarão a reparar do esforço do resto do dia, sem a necessidade de começar a comer sem parar.

4. Identificar os comedores de dobradiças.

É importante identificar os gatilhos para a alimentação em binge. Isto pode ser um estado emocional, uma situação ou um lugar específico. Uma vez identificados estes estímulos, podem ser tomadas medidas para os evitar ou para os gerir de forma diferente.

5. Praticar a prudência.

A atenção é a capacidade de estar presente e consciente no momento presente. Isto significa prestar atenção aos gostos, texturas e sensações dos alimentos. A sua prática enquanto se come pode ajudar a controlar a ingestão de alimentos.

Siluete ajuda-o a manter-se afastado de comer em demasia

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