Comer faz com que nosso cérebro libere neurotransmissores como dopamina e serotonina, que geram prazer e melhoram o humor. Portanto, quando nos sentimos deprimidos, buscamos uma resposta emocional e precisamos saciar essa fome emocional para diminuir a sensação de desconforto, estresse ou angústia.

 

Como identificar a fome emocional

A fome emocional é caracterizada por estar ligada a emoções e sentimentos que não são positivos, como tristeza, raiva ou estresse, por isso nosso cérebro busca uma recompensa momentânea que nos ajude a escapar desses sentimentos e melhorar nosso humor.

A fome emocional é caracterizada por:

  • Apareça de repente e tenha um senso de urgência para acalmar o apetite.
  • Sensação de vazio na área da garganta e a necessidade de preenchê-la imediatamente.
  • Querer um alimento bem específico, “o famoso desejo”, que geralmente contém calorias vazias e é pobre em nutrientes.
  • A sensação de saciedade e bem-estar depois de comer dura pouco tempo e imediatamente você sente fome novamente.
  • A quantidade que você come é maior do que você comeria normalmente, porque você come com alguma ansiedade.
  • Quando você termina de comer, pode sentir arrependimento, culpa ou vergonha.

A gestão emocional é essencial para entender nossas emoções e aprender a canalizá-las, evitando comer só para comer quando a fome emocional aparece.

 

Como controlar e combater a fome emocional

A principal forma de controlar a fome emocional é saber diferenciá-la da real. No entanto, às vezes pode ser complicado. Aqui estão alguns truques que ajudarão você a controlá-lo:

  • Perguntar-se se faz muito tempo que você não come ou quais sensações você temantes de comersão perguntas que ajudarão você a identificar esses momentos de fome emocional. É por isso que você tem que tentar ser objetivo e ter uma visão crítica de si mesmo, para ter consciência da fome emocional.
  • Consulte um nutricionista e/ou um psicólogo em paralelo. Um especialista pode nos ajudar a gerenciar as emoções que experimentamos e que geram essa fome emocional.
  • Realizar técnicas de relaxamento e respiração. Exercícios de respiração e relaxamento ajudam você a se tornar mais consciente de suas emoções e controlar a ansiedade. Um exemplo é respirar profundamente dentro do abdome, colocando as mãos no peito e sentindo como ele se move enquanto você respira. Faça isso por 5 minutos e você notará como aquela ansiedade repentina de comer diminui.
  • Não se deixe levar pelo “eu tenho vontade” ou “eu mereço”. Entregar-se de vez em quando não é ruim, mas se mantivermos essa atitude continuamente, o efeito de recompensa diminui porque nosso cérebro se acostumou.
  • Beber água. Em muitas ocasiões sentimos sede e não fome, pois os mecanismos que regulam ambas as sensações são os mesmos e podemos confundir os sinais que nosso corpo envia. Quando você achar que está com fome, tente beber um pouco de água antes de comer. Se essa sensação de fome diminuir, é sede e, se persistir, acaba sendo fome. Além disso, esse hábito pode reduzir a ansiedade e acalmar o estômago antes de comer.
  • Faça atividades que nos distraem desse desejo de lanchar quando não estamos realmente com fome. Se sentirmos estresse, você pode fazer uma atividade como ioga ou meditação para reduzi-lo. Ou, se estiver entediado, pode encontrar uma atividade que goste, como ler, caminhar, praticar esportes etc. Descubra como você pode evitar comer por tédio neste outro post.

Confira nosso post relacionadoFome real vs fome emocionale descubra todos os truques para aprender a diferenciá-la

 

Siluete ajuda a não petiscar entre as refeições e a controlar a fome emocional

Silueteé um bálsamo labial que ajuda a não coçar entre as refeições, por isso pode ser seu aliado contra a fome emocional. Uma vez que pode ajudá-lo a conter esses desejos repentinos de comer associados a uma situação ou sentimento, como tédio, estresse ou ansiedade. Graças aos seus ingredientes 100% naturais, consegue-se um efeito de distração sensorial que o ajudará a combater a ansiedade de comer gerada pela fome emocional e pelo consumo de calorias vazias.

Descubra os momentosem que pode utilizá-lo e viva a experiência Siluete.