Calorias vazias referem-se a alimentos e bebidas que contêm calorias mas muito poucos nutrientes essenciais, tais como vitaminas, minerais e fibras. Estes alimentos são frequentemente ricos em gorduras saturadas, adição de açúcares e sal, e contribuem para o aumento de peso e problemas de saúde a longo prazo, tais como diabetes tipo 2, doenças cardíacas e obesidade. É importante estar ciente dos alimentos que comemos e procurar opções mais saudáveis para manter uma dieta equilibrada.

Estas são as 5 vezes em que se consomem as calorias mais vazias:

1. Depois de uma refeição:

Se depois de comer tiver vontade de comer algo mais, uma boa estratégia é esperar alguns minutos antes de tomar uma decisão. Por vezes a sensação de fome desaparece, porque é simplesmente um momento de fome emocional, mas também se pode optar por beber um chá ou chá sem açúcar.

2. Em momentos de tédio:

Se estiver aborrecido e tiver vontade de comer, tente manter as suas mãos ocupadas com uma actividade que aprecie. Pode ler um livro, desenhar, ou mesmo fazer algum trabalho de casa que tenha de fazer em casa. Contudo, pode consultar este outro post no nosso blogue onde lhe damos dicas sobre como evitar comer fora do aborrecimento.

3. Em situações de stress ou ansiedade:

Se estiver a atravessar um período de stress ou ansiedade, pode ser tentador recorrer à comida para aliviar a tensão. Para evitar calorias vazias, tente praticar técnicas de relaxamento como a meditação, yoga ou simplesmente respirar profundamente. Também se pode fazer alguma actividade física como correr, nadar ou caminhar.

 

4. À noite:

Se tiver muitas vezes fome durante a noite, é importante certificar-se de que come um jantar adequado. Um jantar equilibrado que inclua proteínas, hidratos de carbono complexos e vegetais irá certamente ajudar.

 

5. No trabalho:

Se trabalhar num local onde existem muitas opções alimentares, uma boa opção é levar consigo lanches saudáveis para que o lanche entre as refeições não seja calórico. Pode optar por fruta, iogurte magro, barras de cereais ou nozes.

Siluete ajuda-o a reduzir a sua ingestão de calorias vazias

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