Não há melhor maneira de aproveitar nosso tempo livre no verão do que praticar esportes. Ajuda-nos a manter-nos saudáveis ​​e ativos, proporcionando grandes benefícios à nossa saúde. No entanto, é mais importante do que nunca adotar uma série de medidas e precauções, tendo em conta os fatores ambientais como o calor, a humidade…

 

Como praticar esportes no verão quente

Com a chegada do bom tempo e do verão, a prática de esportes aumenta, principalmente ao ar livre. No entanto, lembre-se de que as altas temperaturas podem representar um risco à saúde, então aqui estão cinco dicas básicas para evitar a insolação ao praticar esportes:

1. Beba água antes de sentir sede

No verão é essencial manter-se continuamente hidratado e ainda mais se você pratica esportes. O calor e o exercício físico nos fazem desidratar mais rápido, por isso devemos repor constantemente os líquidos. É aconselhável beber água sem esperar a sede, a cada 20-30 minutos durante a atividade física.

2. Evite as horas mais quentes

Ao praticar esportes, para evitar desmaios ou insolação, lembre-se de que o horário mais perigoso devido às altas temperaturas é entre 12h e 17h, mas mesmo antes e bem depois dessas horas. muito intenso.

O ideal é praticar esportes nas primeiras horas da manhã, entre 7h e 10h ou no final do dia, quando não faz tanto calor.

3. Evite treinar depois de comer

A hora do almoço coincide com as horas mais quentes do dia, então praticar esportes logo após comer não é exatamente recomendado, especialmente se houve uma grande refeição ou se consumiu álcool. O ideal é esperar algumas horas para ter feito a digestão corretamente.

4. Tenha cuidado com tonturas

Além de evitar as horas mais quentes, ao praticar esportes no verão, tente evitar exercícios de resistência ou de longa duração. Regula a intensidade da prática esportiva e que tem baixo impacto para evitar o aumento da temperatura corporal e sofrer insolação. Se você não está muito acostumado a praticar esportes, é recomendável controlar sua frequência cardíaca para saber se a intensidade está adequada.

5. Lembre-se de descansar entre os treinos

Descansar entre os treinos permite que seus músculos se recuperem e evita o desgaste muscular, reduzindo a chance de lesões. Tenha em mente que quanto mais intenso e exaustivo for o exercício físico, maior será o período de descanso. Cuide das necessidades e do estado físico do seu corpo, nada acontece se durante o verão não treinar com a mesma frequência que na sua rotina habitual.

 

Siluete ajuda-o a não petiscar entre as refeições

Se depois de praticar esportes você sentir vontade de um lanche ou aperitivo pouco saudável devido ao seu alto teor de calorias vazias, lembre-se que Siluete ajuda você a cuidar de sua rotina esportiva e a ter uma dieta saudável, evitando lanchesapós o treino. Graças ao seu efeito de distração sensorial que produz quando aplicado nos lábios, ajudará você a esperar até o almoço ou o jantar.

 

Viva uma experiência única e refrescante com a Siluete.