La ansiedad puede ser difícil de controlar, pero una dieta saludable y equilibrada puede ayudar a mantenerla bajo control. A continuación, te presentamos 5 recetas fáciles y deliciosas que pueden ayudarte a reducir los niveles de ansiedad.

1. Batido de plátano y espinacas

Este batido es rico en magnesio, un mineral que ayuda a regular la actividad de la hormona cortisol y reduce la ansiedad. Para hacerlo, mezcla 1 plátano maduro, un puñado de espinacas frescas, 1 taza de leche de almendras sin azúcar y 1 cucharadita de miel en una licuadora. ¡Disfrútalo como un desayuno saludable o un snack en la tarde!

2. Ensalada de quinoa y aguacate

La quinoa es rica en triptófano, un aminoácido que ayuda a producir serotonina, un neurotransmisor que regula el estado de ánimo y reduce la ansiedad. Para hacer esta deliciosa ensalada, cocina 1 taza de quinoa según las instrucciones del paquete, y luego mézclala con aguacate, tomate, cebolla roja, jugo de limón, aceite de oliva y sal y pimienta al gusto.

3. Salmón a la parrilla con espárragos

El salmón es rico en ácidos grasos omega-3, que reducen la inflamación y mejoran la función cerebral. Los espárragos, por su parte, son ricos en fibra y ácido fólico, que ayuda a producir serotonina. Para hacer esta receta, asa un filete de salmón y unos espárragos en una parrilla con aceite de oliva, sal y pimienta al gusto. ¡Una cena fácil y saludable!

Además, los espárragos son uno de los alimentos que más ayudan a aumentar la felicidad.

4. Fresas con yogur y almendras

Las fresas son ricas en vitamina C, que reduce los niveles de cortisol, una hormona relacionada con el estrés y la ansiedad. Para hacer este delicioso postre, corta algunas fresas en rodajas y sírvelas con yogur griego sin azúcar y almendras picadas. ¡Una opción dulce y saludable!

5.Tostadas de aguacate y huevo

Los huevos son ricos en proteínas y ayudan a mantener la sensación de saciedad. El aguacate, por su parte, es rico en grasas saludables que ayudan a reducir los niveles de ansiedad. Para hacer estas tostadas, tuesta un par de rebanadas de pan integral y cubre cada una con un huevo frito y medio aguacate en rodajas. ¡Un desayuno fácil y delicioso!

Recuerda, una dieta saludable y equilibrada puede ayudar a mantener a raya la ansiedad, pero también es importante hacer ejercicio regularmente y buscar ayuda profesional si sientes que tu ansiedad está fuera de control.

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